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Quando se trata da lista de necessidades humanas diárias, a água ocupa uma posição inegociável. No entanto, vamos admitir, o líquido vital pode, por vezes, parecer um tanto sem graça. Por isso separei aqui 10 formas de transformar sua água numa Bebida mais atraente e saborosa.

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Embora possamos perceber algumas nuances naturais de sabor, dependendo da fonte de água ou da quantidade de minerais que ela contém, no geral, a água não é exatamente famosa por seu sabor distintivo. Ainda assim, a boa e velha H2O é, sem dúvida, a melhor bebida que podemos escolher.

“A água não possui calorias, sódio, açúcar, gordura saturada, ou qualquer uma das coisas que normalmente são necessárias para evitar ou reduzir, nossos corpos são compostos em sua maior proporção de água, então é essencial relatar o que perdemos através da respiração, suor e atividades diárias. Muitas vezes, nos sentimos irritados, apáticos e fracos quando, na verdade, estamos apenas levemente desidratados.”

Observa Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do site BetterThanDieting.com e autora do livro “Leia antes de comê-lo – levando você do rótulo à mesa,” que reside na cidade de Nova York.

De fato, um estudo publicado em janeiro de 2023 na revista eBioMedicine até mesmo associou a hidratação adequada a uma vida mais longa!

É evidente que todos nós nos beneficiaríamos ao aumentar nosso consumo de água – não é de surpreender que uma tendência inteira no TikTok tenha surgido em torno de dar um toque de sabor à água para torná-la mais interessante.

Chamado de manifestação “WaterTok”, ele incentiva a experimentação com várias infusões de sabores na forma de pós, sucos ou xaropes.

No entanto, algumas das sugestões virais podem adicionar calorias, açúcares e conservantes, o que anula o propósito de optar por uma bebida de baixa caloria e livre de açúcar, como a água.

Felizmente, existem muitas maneiras mais saudáveis ​​de tornar a água mais atraente. Aqui estão 10 estratégias para você experimentar:

1. Transformar sua Água numa Bebida adicionando frutas frescas:

Transformar sua Água numa Bebida adicionando frutas frescas
Transformar sua Água numa Bebida adicionando frutas frescas

Transformar sua água em uma deliciosa mistura de frutas é apenas algumas fatias de distância.

“Eu adoro manter uma jarra grande de água na geladeira com pedaços de frutas maduras. Além de dar um toque de elegância (eu realmente sirvo isso em jantares), ela também mantém você hidratado.”

Sugere Taub-Dix.

Você pode experimentar uma jarra com infusor, que permite adicionar suas frutas favoritas em um compartimento aconchegante, ou simplesmente colocar uma ou duas fatias de frutas em seu copo e misturador.

Limões, limas e laranjas cítricas são escolhas clássicas para dar um toque de sabor à água, mas também podem ser interessantes experimentar sabores de frutas diferentes, como melancia, morangos e pêssegos maduros.

2. Considere uma infusão de vegetais:

Embora possa parecer um pouco convencional, a adição de vegetais à água pode ser tão eficaz quanto as frutas para adicionar um sabor refrescante.

Escolha vegetais levemente adocicados e naturalmente ricos em água, como pepino ou abobrinha, para começar.

Se você é aventureiro, pode até experimentar vegetais mais nutritivos, como cenouras terrosas ou rabanetes picantes.

3. Transformar sua Água numa Bebida adicionando ervas frescas:

Transformar sua Água numa Bebida adicionando ervas frescas
Transformar sua Água numa Bebida adicionando ervas frescas

Não se esqueça das ervas frescas quando se trata de infundir sabor em sua água. Algumas folhas de manjericão, alecrim, tomilho, hortelã ou lavanda podem fazer maravilhas para dar vida à sua bebida, sem acréscimos de calorias.

Sinta-se livre para ser criativo criando sua própria combinação exclusiva de ervas, frutas e/ou vegetais.

4. Use suco:

Adicionar um pouco de suco à água não apenas intensifica o sabor, mas também acrescenta uma coloração atraente, enquanto uma escolha certa pode aumentar o valor nutricional de sua bebida com um impacto mínimo nas calorias.

Suco de fruta 100% geralmente contém micronutrientes como vitamina C, bem como antioxidantes benéficos.

Qualquer suco de fruta pode ser uma excelente base de sabor para a água, mas opções mais ácidas, como cranberry, romã, uva e maçã, podem ser particularmente deliciosas.

Lembre-se de optar por sucos totalmente naturais, sem adição de açúcares.

5. Experimente a água gaseificada:

A água com gás também pode ser contada para sua ingestão diária de líquidos. Um estudo anterior publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que a água gaseificada era tão hidratante quanto a água comum.

Se a água pura não for suficientemente inspirada, você poderá experimentar uma água mineral naturalmente efervescente, que oferece benefícios adicionais de minerais.

Alternativamente, as águas gaseificadas com sabor estão disponíveis em diversas variedades, desde limoncello até cidra de maçã.

Você pode escolher uma iteração que achar atraente ou até mesmo experimentar adicionar um toque de água gaseificada à sua água não gaseificada.

Com alguma experimentação, você encontrará uma proporção certa para o seu paladar.

6. Transformar sua Água numa Bebida sendo criativo com gelo:

Se você é fã de água gelada, pode haver uma razão científica para essa preferência. Um estudo anterior revelou que a água fria surpreende a sensibilidade das papilas gustativas, o que pode tornar a água mais agradável de beber.

Encha seu copo com seu tipo de gelo preferido – seja ele triturado ou em cubos – e veja se o frescor faz a diferença.

Além disso, o gelo oferece oportunidades para tornar a hidratação mais emocionante. Por exemplo, você pode adicionar fatias de frutas, como limão, lima e laranja, nas formas de cubos de gelo.

Quando você encher uma garrafa, adicione esses cubos coloridos e deixe-os embeber sabor à medida que derretem.

Outras ideias de cubos de gelo com sabor incluem suco congelado, café ou chá. E se quiser se divertir ainda mais, experimente usar bandejas de gelo com formas interessantes, como estrelas, círculos ou peixes.

7. Coloque um saquinho de chá:

Assim como a água com gás, o chá é uma excelente opção para se manter hidratado, seja quente ou frio.

O chá sem açúcar não possui calorias e muitas vezes contém antioxidantes, dependendo do tipo de chá que você escolher.

Além das diversas opções de sabores disponíveis, você também pode financiar seu chá com frutas, assim como faz com a água.

“Uma das minhas dicas favoritas é adicionar uma fatia de maçã a um copo de chá de ervas, como o chá de maçã e canela. Ao final da bebida, você terá uma maçã assada deliciosamente aromatizada”.

Sugere Taub-Dix.

Ao selecionar um chá, fique atento ao teor de cafeína, pois consumir um chá cafeinado durante todo o dia pode resultar em nervosismo.

8. Experimente caldos:

Muitos planos de jejum intermitente permitem o consumo de caldo de ossos devido ao seu baixo teor calórico, que não quebra o jejum.

No entanto, caldos semelhantes podem ser opções reconfortantes para hidratação. Eles consistem essencialmente em água com ossos e/ou ingredientes aromáticos infundidos, o que resulta na remoção de pequenas quantidades de proteína e colágeno, de acordo com informações do Cedars-Sinai.

Embora os benefícios desses caldos para a saúde ainda sejam batidos, é seguro dizer que eles são tão hidratantes quanto a água pura, quer você os use em sopas e molhos ou simplesmente os beba diretamente.

No entanto, é importante notar que certos metais pesados, como o chumbo, podem ser encontrados em ossos de animais.

Um pequeno estudo detectou concentrações de chumbo várias vezes maiores em caldo de galinha orgânico feito a partir de ossos em comparação com a água usada no cozido.

Mais pesquisas são permitidas nesse campo, portanto, é aconselhável consumir com moderação ou optar por caldos de vegetais com baixo teor de sódio.

9. Adicione sabor rapidamente:

A tendência “WaterTok” oferece muitas sugestões para fundir sabor na água usando pós e xaropes. No entanto, esses complementos podem aumentar significativamente as calorias e o açúcar da bebida.

Se você procura uma maneira rápida e fácil de intensificar o sabor da água, considere usar misturas para bebidas sem açúcar ou pós-eletrolíticos com baixo teor calórico.

Eles podem realçar o sabor sem comprometer seus objetivos de saúde, se você escolher um pó sem adoçantes ou corantes artificiais.

10. Experimente um filtro:

Não, não estou falando de filtros do TikTok! Em vez disso, instalar um filtro de água em sua casa ou comprar uma garrafa com filtro embutido pode ajudar a eliminar sabores oferecidos e tornar a água mais agradável ao paladar.

Dependendo da qualidade da água da torneira em sua área, você pode ficar surpreso com a diferença que a remoção de impurezas pode fazer na aparência e no sabor da água.

Portanto, há muitas maneiras criativas e saudáveis ​​de dar sabor à sua água e tornar a hidratação mais agradável.

Experimente essas estratégias e encontre uma combinação que mais lhe agrada, tornando a ingestão de água uma experiência farmacêutica e benéfica para a saúde.

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